Previous item Phương pháp chữa tắc tia... Next item 5 sai lầm gây hại cho thai...

Cẩm nang cho mẹ bầu: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh các loại thịt cá thì hoa quả là nguồn thực dưỡng không thể thiếu. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để đảm bảo dinh dưỡng là điều không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn, hãy tham khảo ngay!

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

3 tháng đầu thai nhi xuất hiện tim thai, các hệ cơ quan, bộ phận… cơ thể của người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý đặc biệt để thích nghi với việc có mặt của bào thai. Để đảm bảo, hỗ trợ cho thai phát triển toàn diện các mẹ cần bổ sung nhiều loại dưỡng chất, đặc biệt là các loại Vitamin, khoáng chất thông qua một số loại hoa quả mà không lo tăng cân.

Bởi có hơn 80% vitamin A và 100% vitamin C đều được cung cấp từ rau củ quả. Đồng thời, các loại rau củ quả cũng chứa nhiều axit hữu cơ, xenluloza, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh.

Quả lựu

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì lựu được xem là một trong những đáp án hàng đầu. Bởi thành phần chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao không chỉ chứa dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bà bầu ăn lựu còn giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả.

Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm.

Ăn lựu giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả

Quả nho

Thành phần trong nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như fructose, glucose, pholbaphene, axit oxalic, axit silicic, axit folic, axit galic, pectin, canxi, magiê, sắt, và các loại Vitamin B1, B6, B2, B12, K, A, P, C, PP…và một số enzyme quan trọng.

Đây là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai, được bác sĩ khuyên dùng thường xuyên trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu.

Quả bơ

Bơ chứa hàm lượng các loại Vitamin, khoáng chất và chất béo khá phong phú, rất có lợi đối với sức khỏe con người, đặc biệt là người già, người ốm, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.

Phụ nữ có thai 3 tháng đầu ăn bơ thường xuyên sẽ giúp tăng sức đề kháng, giúp bé phát triển trí não, ngăn ngừa các loại dị tật ở thai nhi, giúp mẹ đỡ ốm nghén và phòng tránh tiểu đường thai kỳ.

mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì 1

Bơ giúp tăng sức đề kháng, giúp bé phát triển trí não

Quả na

Thành phần dinh dưỡng trong 100gr thịt quả na như sau: 64kcal, 82,5gr nước, 1,6gr protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Bà bầu ăn na thường xuyên có thể “hạn chế” được chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ, giảm thiểu các cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt, cảm giác tê chân cũng như điều chỉnh tâm ký cho mẹ.

Đu đủ chín

Thành phần trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.

mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì 2

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt

Qủa Cherry

Cherry có hàm lượng chất sắt khá cao, thậm chí gấp 20 lần so với cam, táo. Hơn nữa, cherry cũng chứa melatonin, một chất kích thích tố oxy hóa mạnh giúp kích thích sự phát triển của tế bào.

Bà bầu ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn, cherry là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.

>> Xem thêm: Tổng hợp những thực phẩm tốt cho bà bầu có thể bạn chưa biết!

Những lưu ý mẹ bầu cần biết khi ăn hoa quả

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì hay mang thai 3 tháng đầu khi ăn hoa quả cần lưu ý gì là những kiến thức rất quan trọng mẹ cần biết để bảo vệ sức khỏe, bảo vệ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Trái cây là “thần dược” cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ. Mẹ hãy cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây trong thực đơn hằng ngày.

Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt
Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn
Để trái cây ở những nơi dễ thấy
Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây
Ăn trái cây chín kỹ, nhưng tránh những loại thâm đen, nổi mốc.
Để không làm mất dưỡng chất của trái cây, mẹ bầu nên ăn đến đâu, gọt vỏ đến đó.
Mùa nào, quả nấy.
Nếu bị tiểu đường thai kỳ, mẹ nên tránh những loại trái cây có hàm lượng đường cao như vải, nhãn, mít…