Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa và chất lượng sữa tốt
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, việc cho con bú sữa mẹ lâu dài mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho con. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có được nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Vậy mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa cho con. Bài viết sau đây cửa sổ vàng sẽ chia sẻ cho bạn đáp án, hãy tham khảo ngay!
Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa tốt và chất lượng?
Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa
Theo các tài liệu y khoa, xung quanh chúng ta có rất nhiều món ăn và loại thực phẩm có tác dụng giúp các mẹ bầu lợi sữa. Những thực phẩm này được áp dụng theo chế độ ăn hợp lý, khoa học sẽ có khả năng giúp cho các tuyến sữa hoạt động mạnh và chất lượng sữa cũng tốt hơn nhiều.
- Canh đu đủ
Đu đủ chứa nhiều dưỡng chất và vitamin A,D,E,C sử dụng thường xuyên không chỉ cung cấp nguồn sữa dồi dào mà chất lượng sữa cũng được cải thiện.
- Thực phẩm từ cá
Cá chứa nguồn omega 3, DHA dồi dào nhất giúp phát triển trí não và hệ thần kinh cho trẻ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển.
Nếu các mẹ bầu cảm thấy ngán chân giò thì có thể thay chân giò bằng cá chép cũng rất tốt. Thịt cá chép có chứa nhiều dưỡng chất như axit lutamic, glycine, chất béo, arginine. Có tác dụng bổ tỳ vị, lợi tiểu, thông sữa… đồng thời rất tốt trong việc an thai, bổ sung thêm những chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Nếu mẹ đã chán chân giò thì cá là một lựa chọn tuyệt vời giúp thông sữa, phát triển não bộ thai nhi
- Thịt bò
Hầu hết khi quá trình ” vượt cạn” thành công thì các mẹ bầu thường mất máu rất nhiều. Vì vậy các bà mẹ cần nhiều thực phẩm có khả năng phục hồi lượng máu đã mất. Bởi thiếu máu là một dấu hiệu của cơ thể lâm vào tình trạng thiếu sắt.
Các thực phẩm như thịt bò là thực phẩm có khả năng cung cấp lại lượng sắt cho cơ thể nhanh chóng. Vì nếu không đủ sắt trong máu cơ thể bạn sẽ thường xuyên lâm vào tình trạng uể oải, hoa mắt, chóng mặt.
Vì vậy, thịt bò tức là lựa chọn cho các bạn để nhanh chóng bổ sung lượng máu cho cơ thể, được xem là thực phẩm cực kì giàu chất đạm và vitamin B12, là những dưỡng chất cực kì tốt trong giai đoạn chị em nuôi con bằng sữa mẹ.
- Quả sung
Qủa sung thành phần chứa rất nhiều canxi, chất xơ, sắt, chất chống oxy hóa, vitamin cùng nhiều từ xưa đến nay được biết đến là loại quả có tác dụng rất tốt trong việc lợi sữa.
Trong y học cổ truyền, quả sung vị ngọt, tính bình, không độc. Kết hợp với các hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, loại quả này có thể kích thích hoạt động của tuyến sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn.
Quả sung vừa giúp giảm nguy cơ sinh non lại có tác dụng lợi sữa cho mẹ bầu
- Hạt bí
Hạt bí là loại hạt có tác dụng cực kì tốt trong việc tăng cường sữa cho các mẹ bầu . Các mẹ bầu có thể sử dụng hạt bí xay nhuyễn và uống 2 lần vào sáng và tối mỗi ngày.
Cách làm rất đơn giản chỉ cần lấy nhân của hạt bí và xay nhuyễn ra. Các mẹ bầu chỉ cần uống trong 1 tuần là có thể thấy được hiệu quả.
- Các loại hạt đậu
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, magiê, folate và axit alpha – linolenic… giúp nguồn sữa dồi dào, bổ sung dinh dưỡng.
- Rau đay
Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
- Cam, việt quất
Vitamin C cần được bổ sung sau quá trình sinh con, bởi lẽ theo các nhà khoa học nghiên cứu thì sau khi sinh em bé các mẹ cần thiết phải bổ sung thật nhiều vitamin C vì vậy mỗi ngày các mẹ nên ăn một quả cam hoặc uống nước ép cam hay ăn một ít việt quất cũng rất tốt.
Việt quất được xem là loại trái cây cực kì tốt có tác dụng bổ sung các dưỡng chất, vitamin đặc biệt ngăn ngừa các tế bào ung thư hình thành.
Cam và việt quất giúp mẹ bầu bổ sung vitamin C rất tốt
Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú
- Ăn uống theo chế độ khoa học, hợp lý
- Không bao giờ được bỏ bữa.
- Mẹ ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa phụ có thể là trái cây, bánh, bất cứ món gì nhẹ nhàng mẹ thích.
- Không kiêng cữ, nguồn thức ăn đa dạng, nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt hãy ăn những món mà mẹ yêu thích, điều này vừa giúp bồi bổ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái và từ đó tạo sữa tốt hơn.
- Bên cạnh áp dụng chế độ ăn khoa học để làm tăng lượng sữa, muốn tăng và duy trì sữa, mẹ phải cho bú nhiều/vắt thường xuyên và tránh stress.
Chế độ ăn khoa học hợp lý, bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào mà còn chất lượng tốt nhất. Hy vọng thắc mắc mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa đã tìm được đáp án chính xác, mong rằng các mẹ hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ăn ngon miệng mà vẫn đảm bảo nhiều sữa để nuôi em bé thật tốt nhé!
(st)
