Làm thế nào để bổ sung canxi cho bà bầu?

Khi bước vào thời kỳ thai giáo, cơ thể người mẹ cần một lượng canxi cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho bà bầu một cách đầy đủ nhất?

Làm thế nào để bổ sung can xi cho bà bầu?

Vai trò canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi có chức năng cấu tạo hệ thống xương và răng cho thai nhi, duy trì huyết áp, nhịp tim thai phụ ở mức ổn định. Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu sử dụng canxi cao hơn người bình thường vì bé con sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ để phát triển, làm mẹ có nguy cơ bị tổn hại đến hệ xương và răng. Ngoài ra, canxi và huyết áp có mối liên hệ chặt chẽ, hãy bổ sung canxi đầy đủ giúp bà bầu tránh chứng cao huyết áp, không mắc phải tiền sản giật.

Thiếu canxi, trẻ có nguy cơ suy dinh dưỡng, bị biến dạng cấu trúc xương, gây dị tật bẩm sinh từ lúc còn trong bụng mẹ. Khi lượng canxi không đủ cung cấp cho cơ thể, tuyến tận giáp hoạt động mạnh mẽ, hormone tiết ra nhiều, khiến canxi trong xương thai phụ bị phân giải và xâm nhập vào máu, dẫn đến hiện tượng loãng xương, sâu răng, tê chân, sức khỏe suy giảm trầm trọng.

Canxi là dưỡng chất cần được bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai

Biểu hiện khi bà bầu thiếu canxi

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy phụ nữ mang thai đang bị thiếu canxi:

• Đau lưng: Bà bầu bị những cơn đau lưng hành hạ do thiếu hụt canxi trong máu trong quá trình thai giáo. Khi có dấu hiệu đau lưng dữ dội, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để khám và bổ sung canxi kịp thời.
• Bị chuột rút và đau nhức cơ bắp: Khi mang thai, bạn cảm thấy nhức mỏi ở đùi, bắp chân, bàn chân hoặc tê chân, chuột rút. Đó là biểu hiện thiếu canxi nghiêm trọng ở cơ thể người mẹ khi mang thai.
• Còn một số biểu hiện như răng lung lay, sâu răng, tóc và móng tay dễ gãy rụng. Ngoài ra, có những triệu chứng nguy hiểm hơn như co giật bàn tay và cơ mặt vì canxi trong máu bị suy giảm quá mức cho phép.

Thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến đau lưng, chuột rút ở bà bầu

Theo khuyến cáo của bác sĩ, để bổ sung canxi hiệu quả, bà bầu cần sử dụng đúng cách. Nếu bổ sung không đúng phương pháp, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.

>> Xem thêm: Mách mẹ bí quyết bổ sung canxi cho trẻ đạt hiệu quả cao

Những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ mang thai

Muốn cơ thể mẹ và con khỏe mạnh, đủ lượng canxi cần thiết thì bà bầu nên ăn những món ăn giàu canxi. Ngoài sử dụng thuốc uống, một số loại thực phẩm dưới đây cung cấp canxi trong khi mang thai rất hiệu quả, chị em phụ nữ có thể tham khảo.

Vừng (mè)

Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hoặc rang chín giã nhỏ sẽ là một món ăn có tỉ lệ tiêu hóa rất cao. Ăn một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung một lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg.

Cá mòi

Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Hơn nữa, cá mòi còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt khó hấp thụ thông qua các loại thức ăn khác.

Cải xoăn

Loại thực phẩm giàu canxi thần kỳ này chứa mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn: mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo mà vẫn cung cấp vừa đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể cho một ngày làm việc. Đó là chưa kể đến 101mg canxi chứa trong mỗi khẩu phần ăn. Ngoài ra, cải xoăn còn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người mắc bệnh khó đông máu.

• Các loại rau xanh

Trong tất cả các loại rau bổ sung canxi hữu hiệu, đặc biệt và tốt nhất là rau dền, cải ngọt (cải chíp). Đây là hai loại rau có hàm lượng canxi cao hơn sữa. Ngoài ra, chúng còn cung cấp cho cơ thể người mẹ chất khoáng và vitamin K cần thiết. Để hấp thụ hết dưỡng chất chứa trong hai loại rau trên, bạn nên luộc hoặc nấu canh, có thể dùng cả nước và rau.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa các chất xơ không hòa tan và đây là một trong những loại thực phẩm giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa vitamin B6 và folate (vitamin B9). Đừng vội không thích món rau này nếu bạn chỉ mới thưởng thức món đậu bắp luộc đầy nhớt khá khó ăn. Thay vào đó, bạn hãy thử các món đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột với sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để thưởng thức được hương vị tuyệt vời nhất.

 Hạnh nhân

Hạnh nhân, một trong những loại quả hạch tốt nhất cho sức khỏe, chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần thiết để cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể  và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa phải.

Bổ sung canxi cho bà bầu là việc hết sức cần thiết trong thời kỳ mang thai. Các mẹ cần đi thăm khám định kỳ, lắng nghe cơ thể để có những bổ sung cần thiết bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.

Nguồn: Sưu tầm